최고의 다이어트라고 자부하는 사람들은 있지만 사람들은 매번 최고의 다이어트에만 듣다 보니 정확히 어떤 게 최악의 다이어트인지 모르는 경우가 많아요. 사실 다이어트라는 건 좋은 다이어트라고 무조건 하는 것보다는 안 좋은 것부터 알고 하는 게 건강에 더욱더 도움이 되는 경우가 많거든요.
그래서 오늘 가지고 온 주제는 미국 건강정보 매체로 유명한 'Eat this, Not That'에서 하위 4가지의 식단을 소개하려고 합니다. 건강한 다이어트는 좋지만 제발 좋은 다이어트를 하는 게 최고예요.
케토 다이어트
지속 어렵고 요요 위험
케토 다이어트는 식사의 탄단지를 정확하게 계획하고 먹는 식단인데요. 70~75%의 지방, 20~25%의 단백질, 5~10%의 탄수화물로 이루어진 이 식단은 탄수화물의 함량을 줄이면서 신체의 지방을 케톤체로 전환시켜서 연료로 사용하는 방법이다. 쉽게 말하면 우리의 몸에서 탄수화물로 쓰이는 에너지를 지방으로 대체해서 지방을 태운다는 말이다.
최악인 이유
1. 오래 지속하기가 어렵다.
2. 제한하는 음식이 많아 중요한 영양소를 섭취할 수 없다.
3. 다이어트를 끝낸 후 원래 식습관으로 돌아가면 요요가 올 가능성이 높다.
4. 모든 음식의 탄수화물, 지방, 단백질 함량을 계산하기가 어렵고 지키기가 쉽지 않다.
5. 외식을 하거나 모임에 참석하기가 어려워진다.
6. 장기적으로 할 경우 건강에 안전하지 않다는 연구 결과들이 있다.
황제다이어트
영양결핍 우려
먹고 싶은 것을 먹고 다이어트를 한다고 해서 황제다이어트라고 불리는 이 식단은 원래 정제 설탕과 대부분의 탄수화물을 제거한 상태에서 닭고기, 치즈, 붉은 고기, 생성과 같은 동물선 단백질만 먹는 데 초점을 맞춘다. 한마디로 맛있는 걸 먹으면서 다이어트를 할 수 있다는 말이다. 이는 연구결과가 나오고서 많은 화재를 불러왔다.
최악인 이유
1. 특정 식품군의 일부 또는 전체를 극단적으로 제한하기 때문에 영양 결핍 우려가 있다.
2. 탄수화물 섭취량을 지속적으로 계산해야 하기 때문에 지키기가 어렵다.
3. 외식하거나 음식을 먹는 자리에 참석하기가 쉽지 않다.
4. 장기적으로 효과가 있음을 실제로 뒷받침하는 연구 결과가 거의 없다.
슬림패스트 다이어트
식습관 망가뜨릴 위험
슬림패스트 다이어트는 한마디로 굶어가면서 다이어트하는 아주 원초적인 다이어트이다. 아예 안 먹는 다이어트는 아니며 셰이크와 스무디를 바로 대체하는 식사 대체식(에너지바)으로 먹으며 결과는 1주일 만에 볼 수 있다고 한다.
최악인 이유
△셰이크, 스무디를 만드는 파우더, 바 등이 포함된 프로그램 키트를 구매하는 비용이 많이 든다.
△식사대용식의 맛이 아주 좋지는 않다.
△셰이크와 에너지바가 단조롭고 지루해질 수 있다.
△프로그램 시도 중 외식과 모임 참석이 어려울 수 있다.
△이런 방식의 제한식은 식습관을 망가뜨리고, 포만감 신호를 변화시키며, 요요로 이어질 수 있다.
생식 다이어트
날 것 등 안전 문제와 고비용
굉장히 건강에 좋을 것 같지만, 생식은 체중 감량에 가장 좋은 다이어트 중 마지막 자리를 차지했다. 섭취하는 칼로리는 낮고 칼로리가 높은 가공식품을 먹지 않기 때문에 살은 빠질 것이다. 이 다이어트를 하는 많은 사람들이 착즙이나 건조, 직접 싹을 길러 먹는 방법을 이용하는데 이러한 준비에 필요한 주방용품은 대부분 비싼 편이다.
최악인 이유
△필요한 장비를 구비하는 데 비용이 많이 든다
△칼로리를 너무 적게 섭취하면 건강에 위험할 수 있다
△음식을 조리하지 않으면 식품안전이 문제가 된다
△날 음식이 조리한 음식보다 낫다는 이론에 근거가 없다
△특히 유제품, 육류, 생선 등을 먹지 않으면 영양 결핍 위험이 있으며, 조리해서 먹어야 하는 콩이나 곡물 등을 섭취하지 않는다.
다이어트에 뜻밖에 좋은 음식
이런 음식이 다이어트에 좋다고?라고 생각하는 음식들을 가지고 왔는데요. 관련음식과 이 음식이 왜 다이어트에 도움이 되는지 이유도 밑에 적어봤습니다. 그래서 꼭 다이어트하실 때 도움이 되셨으면 좋겠어요! 단순히 패스트푸드라고 해서 살찌는 음식이라는 인식도 대한민국은 강한데요.
사실 햄버거도 햄버거만 먹는다면 살찌는 일은 거의 없을 거예요. 옆에 사이드로 나오는 튀김이나 콜라가 살을 찌우는 진짜 원입니다. 그럼 바로 알려드리겠습니다.
스테이크
육식을 줄이라는 얘기는 귀에 못이 박히도록 들었을 것이다. 스테이크가 항상 다이어트에 나쁜 건 아니다. 쇠고기 안심은 닭 가슴살에 비해 영양이 우수한 지방질이다. 단백질이 많아 포만감을 준다. 연한 안심을 조금 먹는다면 다이어트에 대해 걱정할 게 없다.
돼지고기
돼지고기는 다이어트의 적으로 악명이 높다. 오늘날 돼지고기는 과거만큼 다이어트에 해롭지 않다. 돼지고기 안심이 20년 전보다 31% 가늘어졌다. 쇠고기 안심만큼 좋은 단백질원이다.
파스타
파스타를 피하기보다는 통곡물로 된 파스타를 먹는 쪽으로 바꿔라. 정제된 곡물 대신 통곡물 음식을 매일 먹으면 체중을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있다.
달걀
달걀만큼 논란을 많이 자아내는 음식도 드물다. 매일 달걀 한 개씩 먹는 것은 대부분의 성인들에게 안전하며 영양학적으로도 좋다. 특히 아침에 달걀을 먹는다면 감량 효과가 더 좋다. 단백질이 많아 소화하는 데 시간이 걸리며 이는 포만감을 높여줘서 낮에 식욕을 줄여준다.
견과류
견과류에는 지방이 많을 수 있지만 그건 좋은 지방이다. 영양분, 단백질, 섬유질도 풍부하다. 한 줌의 견과류로 지방을 더 섭취하더라도 대신 과자나 단 음식 생각을 안 나게 해주는 효과가 있다.
치즈
다이어트를 위해 칼슘이 풍부한 축산품을 멀리하는 건 잘못이라고 영양학자들은 말한다. 몸에 칼슘이 많으면 지방을 더 많이 분해할 수 있다. 저지방 치즈, 요구르트, 우유를 먹는 건 체중 감량 효과가 있다. 이들 대신 칼슘 보충제를 먹는 건 그만큼 효과가 없다.
커피
커피는 너무 많이 마시지만 않는다면, 또는 크림이나 설탕, 시럽을 많이 섞지만 않는다면 결코 나쁘지 않다. 블랙으로 마시면 지방이나 열량을 섭취하지 않으면서 신진대사가 촉진된다.
유산균이 다이어트에 좋은 이유
미국에서도 인정받으며 유산균으로 다이어트하는 방식이 좋은 이유는 아마도 자연스럽게 식사와 같이 섭취하면 체지방감소가 같이 되는 유산균은 다이어트에 좋다고 할 수밖에 없는데요. 사실 유산균만 가지고 다이어트가 성공한다고 한다면 말이 안 되는 거잖아요?
그렇다고 해서 유산균이 아예 도움이 안 되냐는 말은 절대 아닌데요. 간단한 구보를 할 때 회사원분들이라면 점심식사 후 간단한 산책을 하더라고 유산균을 같이 섭취하고 나서 조금의 운동만 더해주신다면 다이어트는 확실하게 효과적인데요!
유산균 다이어트가 왜 좋은지 이유를 간단하게 알려드릴게요
1. 언제 어디서나 챙겨서 먹을 수 있도록 간편하다.
2. 다이어트를 하면서도 건강을 챙기면서 할 수 있다.
3. 같은 운동을 하더라고 조금 더 다이어트의 효과를 보실 수 있습니다.
관련해서 제가 찾아봤던 제품은 여기 제품이 제일 괜찮아 보여서 최근 들어서 저도 구매해서 먹고 있는 중인데 장건강뿐만 아니라 다이어트에도 효과적인 거 같아요. 1개월 동안 꾸준히 먹으니 눈으로 보이는 살도 잘 빠지는 느낌이고요. 시중에 있는 것들 중에서는 식약처 인정도 받고 찾아보니까 미국에서도 유명한 제품이더라고요. 그래서 리뷰 다 보고 사봤는데 확실히 좋은 거 같더라고요.
https://www.acebiome.com/products/bnrthin
AceBiome 에이스바이옴
에이스바이옴은 장건강과 체지방 감소를 도와주는 프로바이오틱스를 연구하고 공급하는 건강기능식품 회사입니다. We develop and provide world class probiotics and food solutions for weight management and digestive
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