오늘을 불면증과 불안함이라는 주제를 가지고 오늘 포스팅을 진해해 볼 것인데요. 아무래도 요즘 사람들이 잠을 잘 못 자고 걱정이나 근심이 많아서 잠을 잘 못 이루는 거 같아서 이런 주제를 가지고 왔습니다.
불안 vs 불면증
불안과 불면증은 어느것 하나 뭐가 문제다 할 수 가없는 문제입니다. 불안하기 때문에 불면증에 시달리는 건가? 아니면 불면증 때문에 불안한가? 사실 그 둘은 서로 연결되어 있습니다. 불안은 수면 문제를 일으키며 수면 부족은 불안 장애를 일으킬 수 있다고 하죠. 정신건강과 수면의 관계는 아직 정확하게 밝혀지지 않았습니다.
그러나 하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)의 신경화학 연구가 이 둘 사이에 연관성이 있다는 걸 보여주었는데요. 수면과 정신적정서적 회복력이 있어 만성적 수면 장애는 부정적 사고를 일으킬 수도 있다고 말하였죠.
정신병원에 가면 2주 동안 수면 일기를 써보라고 권장하는데요. 그 이유는 수면중에 일어나는 다양한 신체활동을 관찰하고 해석하기 위함이죠. 이렇게 불면증을 치료하면 불안 장애 증상도 완화할 수 있는 이유입니다. 또한 수면 전문가들은 폴리솜노그램(PSG)이라는 수면다원검사를 해보면서 수면에서 일어나는 불안한 증상들을 자세히 관찰하기 위함이기도 하죠.
다양한 치료들이 있으며 수면 보조제와 불면증 처방약이 많이 있지만 의사들을 먼저 인지 행동 요법(CBT-I)이라는 검사로 불면증을 치료하려고 많이 노력합니다. 건강 의료 매체 메이오 클리닉은 CBT-I가 약물이나 수면 보조제와 같은 효과 아니면 더 이상의 효과를 가져온다고 말했죠. CBT-I는 잠을 자지 못하게 하는 불안요소들을 제거해 주면서 수면에 더욱 효과적으로 작용할 수 있도록 도와줍니다.
불면증 관리 방법
불면증을 치료도 물론 중요하지만 관리 또한 정말 중요한데요. 자신의 불면증 주기가 얼마나 자주 돌아오는지 알아보는 것과 자신의 숙면을 방해하는 요소가 무엇 있는지 알아보는 것도 엄청 중요합니다. 하지만 일상생활에서 이런 걸 알기 무척이나 어려운 건 사실입니다. 그래서 불안요소들을 해결하는데 도움을 많이 주는 방법을 알아보겠습니다.
자기 전 제대로 된 명상법과 호흡법 근육이완을 위한 스트레칭과 같은 릴랙스가 많이 되는 행동을 자주 하는 것입니다. 외부적으로 할 수 있는 것은 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 매우 좋아요.
또 침실은 자는 용도로만 사용하고, 전자제품 등을 머리맡에 두지 않는 게 도움이 될 거예요. 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 설정해서 밸런스를 맞춰주는 것이 좋아요. 낮잠을 자제하고 저녁 시간에 카페인이나 니코틴, 알코올 등 자극적인 음식을 피하고, 편안한 매트리스와 베개를 선택하는 것 역시 중요합니다.
